Apa yang Anda lakukan setelah berolahraga berperan penting dalam mencapai hasil maksimal setelah melakukan aktivitas fisik, mulai dari meningkatkan tonus otot, menurunkan berat badan hingga mengurangi nyeri otot. Jadi mari kita mengenal beberapa kebiasaan yang baik untuk diikuti setelah berolahraga.

Apa yang harus dilakukan setelah berolahraga?

Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bugar, berikut beberapa kebiasaan yang baik untuk diikuti setelah berolahraga.

Minum air

Berolahraga membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengisi kembali cairan yang hilang dengan minum setidaknya 2 gelas kecil atau 473 mililiter air setelah berolahraga.
Selain air putih, Anda juga bisa memilih berbagai minuman sehat lainnya, seperti air kelapa, teh hitam, atau teh hijau.

Makan Camilan Sehat

Lapar setelah berolahraga berat? Tunggu sekitar 45 menit sebelum makan. Pilihlah berbagai jajanan sehat yang baik untuk kesehatan. Jika memungkinkan, pilih camilan yang mengandung karbohidrat dan protein.

Makanan yang mengandung karbohidrat antara lain ubi jalar, biji-bijian, quinoa dan buah-buahan. Selain itu, telur juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Satu studi menemukan bahwa makan telur utuh (putih dan kuning telur) setelah berolahraga menghasilkan lebih banyak sintesis protein daripada hanya makan putih telur dengan kandungan protein yang sama.

Sementara itu, karbohidrat dapat membantu memulihkan glikogen untuk mengisi kembali energi tubuh yang hilang. Khusus untuk protein, nutrisi ini dapat membantu memperbaiki otot dan menyediakan asam amino untuk memperbaiki dan membangun otot.

Dinginkan

Sebaiknya lakukan pendinginan setelah berolahraga. Karena hal ini dapat membantu mengembalikan detak jantung menjadi normal setelah berolahraga secara intens.

Pendinginan juga dapat membantu menghilangkan stres pada tubuh, mencegah nyeri otot, dan mencegah cedera. Anda bisa menenangkan diri dengan melakukan gerakan yoga seperti savasana selama lima menit.

Meregangkan tubuh

Hal lain yang harus dilakukan setelah berolahraga adalah melakukan peregangan, terutama saat otot-otot di tubuh masih ‘hangat’.

Peregangan dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan kelenturan otot, mencegah nyeri otot dan mengendurkan otot. Selain itu, peregangan juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas serta mendukung postur tubuh yang baik.

Mandi air dingin

Mandi air dingin setelah berolahraga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Menurut Healthline, aktivitas ini dapat membantu memperbaiki otot, mencegah peradangan, serta meredakan ketegangan dan nyeri otot.