Saat anda beristirahat anda tidak akan merasakan jika anda mendengkur atau ngorok, hal ini lah yang sangat mengganggu teman yang tidur bersama anda. Meskipun mendengkur bukan menjadi hal yang buruk bagi kesehatan anda tapi hal ini harus di perhatikan dan juga di cari solusinya.

Berikut beberapa tips untuk menghilangkan ngorok disaat anda tidur:

1. Ubah posisi tidur

Langkah pertama yang harus anda lakukan anda mencoba mengubah posis tidur anda. Posisi tidur dengan mengangkat kepala lebih tinggi 10 sentimeter dari posisi dapat membantu pernafasan anda lebih stabil hingga tidak membuat anda mengalami dengkuran saat tidur.

Anda juga dapat mencari bantal yang di rancang khusus untuk mengatasi dengkuran anda, yang dimana bantal tersebut sudah banyak tersedia di pasaran.

2. Bersihkan saluran hidung

Membersihkan saluran hidung sebelum tidur juga dapat membantu anda terhindar dari mendengkur. Anda juga dapat menggunakan dekongestan hidung atau biasa di sebut juga strip hidung untuk membantu pernapasan anda untuk lebih baik.

3. Jaga kelembapan udara

Jika anda tidur di ruangan ber ac maka anda harus menjaga kelembapan dalam ruangan tetap baik, jiga tidak maka udara akan terasa kering dan mengakibatkan saluran hidung dan tenggorokan anda iritasi. Hal ini lah yang mengakibatkan terjadinya dengkuran saat tidur.

Anda dapat menggunakan pelembab ruangan untuk membantu ruangan anda tetap terjaga kelembapannya.

4. Berhenti merokok

Biasa orang yang merokok akan cendrung mengalami ngorok saat tidur. Hal ini di sebabkan terjadinya iritasi di selaput hidung dan tenggorokan akibat dari asap rokok tersebut.
Jadi lebih baik berhentilah merokok demi kesehatan tubuh anda.

5. Olahraga teratur

Olahraga yang teratur dapat membantu anda untuk meringankan dan mengatasi dengkuran yang anda alami saat tidur. Dengan anda berolahraga maka anda akan membuat otot-otot pada tubuh menjadi kencang dan ini juga sangat berpengaruh untuk mengatasi dengkuran anda, karena otot pada tenggorokan anda juga akan mengencang.

6. Menjaga pola makan dan minum sehat

Menjaga pola makan yang sehat juga minum yang sehat sangat membantu. Karena jika kita makan makanan yang tidak sehat dan porsi makan yang berlebih saat menjelang tidur itu akan mengganggu perncernaan anda yang mengakibatkan akan mengalami dengkuran saat anda tidur.

Begitu juga dengan minuman yang kita minum, jika anda minum alkohol sebelum tidur itu juga akan mengakibatkan gangguan pernafasan disaat anda tidur.

Jadi lebih baik perhatikan pola makan dan jenis minuman yang anda minum sebelum tidur.