Ini Yang Harus Dilakukan Setelah Melakukan Olahraga


Apa yang Anda lakukan setelah berolahraga berperan penting dalam mencapai hasil maksimal setelah melakukan aktivitas fisik, mulai dari meningkatkan tonus otot, menurunkan berat badan hingga mengurangi nyeri otot. Jadi mari kita mengenal beberapa kebiasaan yang baik untuk diikuti setelah berolahraga.

Apa yang harus dilakukan setelah berolahraga?

Untuk menjaga tubuh tetap bugar dan bugar, berikut beberapa kebiasaan yang baik untuk diikuti setelah berolahraga.

Minum air

Berolahraga membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengisi kembali cairan yang hilang dengan minum setidaknya 2 gelas kecil atau 473 mililiter air setelah berolahraga.
Selain air putih, Anda juga bisa memilih berbagai minuman sehat lainnya, seperti air kelapa, teh hitam, atau teh hijau.

Makan Camilan Sehat

Lapar setelah berolahraga berat? Tunggu sekitar 45 menit sebelum makan. Pilihlah berbagai jajanan sehat yang baik untuk kesehatan. Jika memungkinkan, pilih camilan yang mengandung karbohidrat dan protein.

Makanan yang mengandung karbohidrat antara lain ubi jalar, biji-bijian, quinoa dan buah-buahan. Selain itu, telur juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk dikonsumsi setelah berolahraga. Satu studi menemukan bahwa makan telur utuh (putih dan kuning telur) setelah berolahraga menghasilkan lebih banyak sintesis protein daripada hanya makan putih telur dengan kandungan protein yang sama.

Sementara itu, karbohidrat dapat membantu memulihkan glikogen untuk mengisi kembali energi tubuh yang hilang. Khusus untuk protein, nutrisi ini dapat membantu memperbaiki otot dan menyediakan asam amino untuk memperbaiki dan membangun otot.

Dinginkan

Sebaiknya lakukan pendinginan setelah berolahraga. Karena hal ini dapat membantu mengembalikan detak jantung menjadi normal setelah berolahraga secara intens.

Pendinginan juga dapat membantu menghilangkan stres pada tubuh, mencegah nyeri otot, dan mencegah cedera. Anda bisa menenangkan diri dengan melakukan gerakan yoga seperti savasana selama lima menit.

Meregangkan tubuh

Hal lain yang harus dilakukan setelah berolahraga adalah melakukan peregangan, terutama saat otot-otot di tubuh masih ‘hangat’.

Peregangan dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan kelenturan otot, mencegah nyeri otot dan mengendurkan otot. Selain itu, peregangan juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan mobilitas serta mendukung postur tubuh yang baik.

Mandi air dingin

Mandi air dingin setelah berolahraga dapat memberikan banyak manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Menurut Healthline, aktivitas ini dapat membantu memperbaiki otot, mencegah peradangan, serta meredakan ketegangan dan nyeri otot.

|    

Berbagai Jenis Olahraga Sering Dilakukan di Indonesia


Olahraga merupakan kegiatan yang menyenangkan dan menyehatkan. Namun, ada banyak jenis. Mengetahui manfaat dari berbagai olahraga akan membantu Anda memilih jenis yang tepat. Aktivitas fisik seperti olahraga harus dilakukan secara teratur karena memberikan beberapa manfaat kesehatan. Misalnya menjaga berat badan, menjaga tekanan darah dan kolesterol, menguatkan tulang, mengencangkan otot dan mencegah berbagai penyakit. Untuk mengetahui jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan, berbagai olahraga di bawah ini bisa menjadi inspirasi Anda.

Jenis olahraga yang disukai orang Indonesia

Berikut adalah beberapa olahraga favorit Indonesia:

Sepak bola

Sepak bola adalah permainan di mana dua tim yang terdiri dari 11 orang masing-masing bersaing untuk mendapatkan bola. Setiap tim harus menempatkan bola di gawang lawan untuk mencetak gol. Olahraga ini menggabungkan berbagai gerakan fisik seperti berlari, berjalan dan menendang.

Bulutangkis

Bulutangkis  merupakan olahraga raket yang bisa dimainkan dengan sendiri atau ganda. Untuk mencetak gol, pemain harus memasukkan kok ke area lawan dan melewati net. Bentuk bulu tangkis ini tentu bermanfaat bagi kesehatan. Karena bulu tangkis secara teratur dapat memperkuat otot jantung dan mencegah penggumpalan darah.

Bola Basket

Bola basket adalah salah satu dari banyak olahraga bola tim, dengan masing-masing tim terdiri dari lima orang. Untuk mencetak gol, setiap tim harus menempatkan bola basket cukup tinggi di ring lawan.

Bola voli

Bola voli adalah olahraga yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan enam orang. Untuk mencetak gol, pemain harus melempar bola melewati net ke area lawan dengan tangan mereka. Jenis latihan ini dapat membentuk otot-otot tubuh dengan baik dan melatih koordinasi antar bagian tubuh.

Lari

Lari merupakan olahraga individu, dimana setiap pemain berlomba untuk mencapai garis finis lebih cepat di sepanjang rute yang telah ditentukan. Jenis olahraga ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga membantu Anda membakar kalori, menjaga berat badan, dan menjaga kesehatan jantung.

Tenis meja

Tenis meja atau pingpong adalah olahraga yang dimainkan oleh dua orang secara tunggal atau dua pasang secara ganda. Permainan ini mirip dengan tenis, tetapi dengan raket, pemukul, dan meja yang lebih kecil. Tenis meja jenis ini dapat meningkatkan refleks, keseimbangan dan koordinasi gerakan pemain.

Tenis

Seperti tenis meja, tenis adalah olahraga yang dimainkan oleh dua orang di tunggal dan dua pasang di ganda. Setiap pemain menggunakan raket untuk memukul bola karet. Untuk mencetak gol dalam olahraga ini, bola harus melewati net ke daerah lawan.

|    

Makan Sebelum Olahraga atau Sesudah Olahraga, Ini Saran Para Ahli

Pada saat anda yang kini menjalani diet untuk menurunkan berat badan, olahraga bisa menjadi tujuan yang tidak boleh anda tinggalkan untuk dilakukan.

Tetapi, mungkin ini akan membinggungkan anda, kapan waktu yang cocok untuk makan, apa itu sebelum melakukan olahraga atau sesudah olahraga?

Dari sebuah penelitian cara yang dilakukan di Belgia, menyatakan jika perubahan berat badan orang yang sebelum melakukan olahraga dan setelah berolahraga.

Sebanyak 27 pria dengan usia muda telah diberikan makanan yang tinggi akan kalori dan juga tinggi akan lemak selama enam minggu berlarut-larut.

Lalu mereka dibagi menjadi tiga jenis, yaitu, jenis yang tidak melakukan kegiatan olahraga sama sekali, jenis yang sarapan dengan makanan yang tinggi akan karbohidrat sebelum melakukan olahrga, dan jenis yang makan makanan yang tinggi karbohidrat yang dikonsumsi sesudah olahraga.

Bukan menjadi hal yang aneh ketika dari tingkatan berat badan yang paling tinggi menjadi jenis yang tidak melakukan olahraga sama sekali itu.

Tetapi pada hasil yang lain juga memperlihatkan jika jenis makan sesudah olahraga mempunyai tingkatan berat badan yang paling rendah, sampai tidak mengalami peningkatan dari berat badan sama sekali.

Jika mengonsumsi makanan yang banyak sebelum olahraga juga bisa mengganggu pencernaan dan juga bisa menyebabkan perut akan menjadi sakit pada saat melakukan olahraga, ini bisa disebabkan karena waktu makan anda kurang tepat. Tetapi jika anda makan awalan sebelum melakukan olahraga dapat memaksimalkan pembakaran kalori.

Banyak yang menyatakan jika olahraga dengan perut kosong bisa memudahkan pembakaran kalori dan lemak di dalam tubuh. tetapi ini tidak semuanya benar.

Pada saat anda berolahrga dengan perut yang kosong, maka tubuh akan mengalami kekurangan energi, maka itu pada saat anda melakukan olahraga tidak bisa melakukannya dengan baik dan tidak bisa membakar kalori secara maksimal.

Untuk prinsipnya akan membutuhkan waktu untuk bisa mencerna makanan dan juga memproseskannya menjadi energi untuk bisa dipakai beraktivitas dan juga olahraga.

Waktu yang biasanya dibutuhkan tubuh untuk bisa dicerna makanan yang tergantung dari jumlah makanan yang banyak.

|